Arquivos de Categoria: Musculação

Como a musculação ajuda a diminuir os sintomas da menopausa

Por Rafaela de A. Bitaze Juchem – CREF: 089858 – G/SP Que os benefícios da atividade física vão muito além de emagrecimento e corpos definidos, isso você já sabe. Mas, o que talvez você não saiba é que as mulheres podem ter um benefício ainda maior se mantendo ativas. E você sabia que é muito importante […]

Diferença no treinamento entre homem e mulher

Por Caroll Martins Homens e mulheres têm diferenças que influenciam na montagem do treinamento, execução e, consequentemente, nos resultados. As diferenças fisiológicas interferem no resultado tanto com relação ao desempenho de força e endurance, quanto na estética. Mulheres têm uma baixa produção de testosterona quando comparadas com os homens, e por isso, apresentam menos força […]

Intervalo entre as séries: qual o tempo ideal para hipertrofia?

Por Mario Tsutsui É denominado intervalo entre as séries o período de descanso entre uma série e outra na musculação. Os estudos na literatura científica que procuraram comparar o efeito de diferentes tipos de intervalo em resultados de hipertrofia muscular possuem resultados conflitantes. Uma metanálise dessa temática conduzida por Grgic e colaboradores (2017) constatou que não […]

9 benefícios do treinamento funcional

Por Marcelo Capella O treinamento funcional é baseado nos movimentos que o corpo costuma realizar, como correr, pular, agachar, empurrar, girar. Existem tantas maneiras de realizá-los, que ele acaba sendo muito mais dinâmico do que a musculação. Além disso, ele também pode ser realizado em qualquer lugar, inclusive em casa. Conheça agora os benefícios do […]

Perigos da escoliose lombar para o praticante de CrossFit

Por Josenei Braga dos Santos A escoliose lombar dentro do contexto do fitness e do esporte pode ser considerada como uma alteração postural, que na maioria dos casos, ocorre devido ao excesso de sobrecarga articular, que é aplicado pelos praticantes de treinamento de força e exercícios de alta intensidade com pesos. Geralmente ela é causada […]

Levantamento de peso olímpico e saúde 

O Levantamento de Peso Olímpico, também chamado de LPO, é muito conhecido como um meio de treinamento muito eficiente na melhora da força explosiva, capacidade de força importante nos esportes, mas a modalidade também pode gerar benefícios para a saúde que não são tão conhecidos. O LPO é ótimo para saúde cardiovascular, pois diminui a […]

Oclusão vascular no treinamento de força

O treinamento de força com oclusão vascular tem se popularizado no Brasil, principalmente, em virtude do investimento que alguns professores e pesquisadores têm feito na produção e divulgação de material em língua portuguesa a respeito do tema. Trata-se de um método de treinamento de força que combina o uso de cargas externas baixas com restrição […]

Pilates na complementação da musculação

O Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, respiração e movimentos fluídos. Porém, o que nem todos sabem, é que ele também atua na complementação de outras atividades físicas como é o caso da musculação. O método garante mais flexibilidade, força, tônus musculares, consciência corporal, energia e concentração. Ele também […]

CORE: reflexões fisiológicas

Você sente muita dor quando treina? Muitas vezes, a dor é um dos indicadores de que algo no nosso corpo está sendo acometido por algum fator estressor mecânico negativo, como a realização desarmoniosa dos movimentos, por exemplo. Indo nesta direção, tenho presenciado muitos iniciantes com sintomas de dor na região lombar nas primeiras semanas do treinamento. […]

Nutrição e hipertrofia muscular

Ao longo de 20 anos a nutrição esportiva vem recebendo crescente atenção de atletas, técnicos e pesquisadores, pois já está bem estabelecido que a alimentação e suplementação alimentar interfiram diretamente no desempenho esportivo. Dentre os benefícios da nutrição temos a participação da síntese de novos tecidos, especialmente de massa muscular, conhecido como hipertrofia muscular, objetivo […]